czas na redukcje biegać możesz zacząć już Niemożliwe jest „ćwiczenie jednej partii mięśniowej na rzeźbę, reszty na masę”. Jeśli redukujesz dostarczając mniej pożywienia niż potrzebujesz – mięśnie nie rosną, tłuszcz może być spalany. Jeśli masz dietę na dodatnim bilansie („na masę”) zwiększasz masę [...]
Tak ten push pull nadaje sie na redukcje. Redukacja to przede wszystkim miska. Na poczatku przygody z siłką targałeś skromne ciężarki więc dawałeś rade. Ktoś ze stażem 10 lat i wiekszymi klamotami zajechał by sie tym planem bardzo szybko. Możesz dodać jakieś cardio 10-20 min po treningu. Super zabieram sie wiec do roboty z tym planem. Mam jeszcze [...]
[...] na razie wstrzymała, zawsze możesz do niej wrócić, spróbować poćwiczyć mięśnie, podrzeźbic się i jak stwierdzisz ze zasłania je tkanka tłuszczowa ciągle to wskoczyć znów na redukcje tylko pamiętaj oczywiście o diecie i treningu, może kończ każdy aerobami albo pobiegaj 2razy w tygodniu dla podtrzymania wagi a tak w ogóle ile masz wzrostu? bo [...]
[...] organizm czerpie zapasy energetyczne z tluszczu i bialka. Dlatego zawsze bralem BCAA przed treningiem. Nie rozumiem po co zwiekszac zapasy glikogenu przed treningiem na redukcje skoro chyba chodzi o to aby jak najszybciej organizm czerpal energie z tluszczu? Myslalem tez, ze 1 posilek potrenigowy (w plynie czy normalny) zawsze zuzywany jest [...]
[...] wchłaniają gdyż nie sa metabolizowane w wątrobie (tez aminokwasy) Amino:Różnorakie funkcje,na ogół jednak budowa masy mięśniowej,są w nich też BCAA ale w mniejszym stężeniu. Wiec na redukcje bcaa a nie aminowkasy ;) Fitmax wedlug brakow w diecie / wylicz zapotrzebowanie kcal , rozpisz diete tam gdzie brakuje wegli i bialka dozuc gainera tyle.
Jeśli chodzi o dietę, to nie szalej raczej i nawet nie wchodziłabym na redukcję, sądzę, że bezpieczny będzie zerowy bilans, by sobie redukcją nie zaszkodzić, nie wiadomo co będzie działo się z organizmem, gdy utniesz mu kcal i jeszcze dodasz aktywność. Spacery nie zaszkodzą, staraj się dobrze komponować posiłki, dobre źródła białka, węglowodanów i [...]
[...] BF. Mam wrażenie że szybkie sw typu k1 troche ogranicza przyrosty, bo w ch... energii sie na trening zużywa, a niewiele zostaje na regenerację i budowę tkanek. Na pewno na redukcje i rekompozycje dobre, ale jak by było z masą? Mam nadzieje że sie dowiem, chociaz ostatnio jestem tak zmęczony praca że zastanawiam sie czy nie zrobic sobie przerwy [...]
i czy myślisz że wystarczy styczeń na redukcje a od lutego mogę na lekką masę z głową ? w styczniu pewnie zejdzie te 2-4kg przy redukcji... nie ukrywam po tych 2.5 msc redukcji trochę byłem zmęczony psychicznie. a i dodam że mój wrost to 183cm bo ty chyba też ważne Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-12-12 16:34:24
Powoli zbliża się sezon plażowy p/i] Powoli?? Z powodzeniem już od jakiś 2 tyg. można śmiało zagościć na plażę i się opalać. Obudziłeś się w porę Nie mam twojej foty żeby realnie ocenić szanse na redukcję w ciągu 30dni, aczkolwiek wg. mnie to raczej nie realne. Spalacz to może 3 procent efektu końcowego, postaraj dopiąć dietę i treningi na [...]
Własnie nie powinienes pic duzo wody bo to ona moze Cie zalewac jezeli masz skłonnosci do tycia. Powinienes poczytac na forum jakies diety na redukcje i nie gadac ze nie ma mowy o siłowni. ja jak chciałem cwiczyc na siłowni to musiałem tak kombinowac zeby mnie wpuscili bo ta siłownia jest od 18 lat a ja mam 15 i jakos chodze . jak sie chce to sie [...]
Liczenie kroków to raczej ciekawostka/atrakcja/gadzeciarstwo a nie metoda na redukcję. Dieta z ujemnym bilansem i trening siłowy juz, by nie tracic masy mięśniowej głęboko pod fatem ukrytej. Plywanie to relaks, dla skutecznej redukcji z zachowaniem maksimum masy mięśniowej niezbędny jest trening siłowy. Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]
PrzeGibon kult ma racje, mi tez po tych zdjeciach nie zdalo by sie ze masz budowe naturalnego byska, a bardziej chlopaka waskiego i podatnego na redukcje. Ale trzeba ci przyznac ze musisz zap*****lac nieziemsko na treningach. W ogole macie po sogaczu za te teksty o spaslakach. Chodzila kiedys ze mna na silownie pewna dziewczyna. Fajna byla ale [...]
Najdziwniejesz jest to ze mam aparat ustawiony na redukcje czerwonych oczu ale nie ma nigdzie redukcji niebieskich oczu Chyba zreklamuje to producentowi ;-P
Białko to tak jakby kurczak w proszku ;-) Jesłi dostarczasz wystarczającą ilośc białka z pozywienia białko w proszku zbędne. A na masie białka nie powinno być bardzo duzo. Przy twojej masie 2 g białka na kg masy ciała (taki standard na redukcję) to 100 g, na masie może być mniej, więc przy normalnych zbilansowanych posiłkach te 100 g spokojnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ponownie zadaje pytanie, czy ta dieta się nadaję :D Nie mam pojęcia jaki posiłek wybrać na noc czy węglowodanowy czy białkowy. Co tu poprawić na redukcję ? /SFD/2016/9/2/411d5d25c5ad4ea8b22a5070dfec7cac.jpg
Poczytaj o FBW. To wg. mnie najlepszy trening na redukcje. Ponadto uloz sobie diete redukcjyna i rob interwaly ,nie aeroby. Poczytaj o treningu HIIT. Pzdr.
carbo a brzuch
